Quand le thermomètre dépasse les 35 °C, sortir à vélo demande un peu plus de préparation qu’à l’habitude. La chaleur ne rend pas seulement l’effort plus difficile : elle oblige aussi le corps à travailler davantage pour maintenir sa température.
La première règle consiste à accepter de ralentir. Si vos performances semblent moins bonnes qu’au printemps ou en automne, c’est parfaitement normal. Sous l’effet de la chaleur, le cœur bat plus vite, la transpiration augmente et l’organisme consacre une partie de son énergie à se refroidir.
Rouler aux heures les plus fraîches
En période de canicule, mieux vaut privilégier les sorties tôt le matin ou en fin de journée. Entre midi et 17 heures, les températures atteignent souvent leur maximum et l’exposition au soleil devient plus éprouvante.
Décaler son départ de quelques heures peut transformer une sortie difficile en balade beaucoup plus agréable.
Boire avant d’avoir soif
L’hydratation commence avant même de monter en selle. Buvez régulièrement au cours de la journée et emportez suffisamment d’eau pour votre trajet.
Lors des sorties longues, alterner eau et boisson contenant des électrolytes peut aider à compenser les pertes liées à la transpiration. Si vous terminez votre sortie avec une sensation de fatigue inhabituelle, des maux de tête ou des crampes, un manque d’hydratation peut en être la cause.
Ne pas oublier de manger
Apport énergétique pour vos sorties de plus de 3 heures. 35g de glucides dans une pâte de fruits. Ratio glucose / fructose 1:0.8 : approuvé par la science, éprouvé par les athlètes de haut niveau.
La chaleur réduit souvent l’appétit. Pourtant, les muscles continuent de consommer de l’énergie. Pour les sorties de plusieurs heures, prévoyez des aliments faciles à digérer : fruits, barres céréalières ou sandwich léger.
Attendre d’avoir faim est rarement une bonne idée lorsque les températures grimpent.
Écouter les signaux du corps
Vertiges, nausées, frissons malgré la chaleur, maux de tête importants ou sensation de confusion doivent vous inciter à interrompre immédiatement votre sortie et à vous mettre à l’ombre.
Aucune balade ne mérite un coup de chaleur.
La chaleur, un facteur à apprivoiser
Après plusieurs jours d’exposition, le corps s’adapte progressivement. La transpiration devient plus efficace et l’effort paraît souvent plus facile. Cette adaptation demande généralement une à deux semaines.
L’objectif n’est donc pas de faire comme si la canicule n’existait pas, mais d’ajuster sa pratique. En roulant aux bonnes heures, en buvant suffisamment et en revoyant ses ambitions à la baisse lorsque le mercure s’emballe, il reste tout à fait possible de profiter du vélo, même au cœur de l’été.
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